作为户外人，尤其是新人，如何选择适合自己的户外活动很重要。只有更好的把控自己身体的承受能力，才能够更好地享受户外运动的乐趣。户外活动有诸多不可控因素，不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。下面我们一起对户外运动等级划分做个全面的了解吧。

户外活动有以下环境

常规山地——指海拔低于3000m的山地、丘陵、平原，对参与者的要求较低，适宜一般登山、穿越、野营。

高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原，对参与者的体能、技术有较高的要求。

丛林雨林——指植被茂密，动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区，对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高。

沙漠戈壁——指视野开阔，地形起伏小，气候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等，对参与者的生存能力、体能、耐如何更力要求高。

冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌，对参与者体能、装备、经验要求高。

常规水域——指河流、溪流、湖泊、近海。

空中水下——指借助飞行器（包括有动力或无动力）和潜水设备实现的空中和水下活动，对参与者的相关技术要求、心理素质等要求高。

极限环境——指具有高度危险性的上述各类山地、丛林、沙漠、海洋等，如登高海拔雪山，徒手攀岩，洞穴探险，洞穴潜水，无人区穿越等等。

常规山地——指海拔低于3000m的山地、丘陵、平原，对参与者的要求较低，适宜一般登山、穿越、野营。

高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原，对参与者的体能、技术有较高的要求。

丛林雨林——指植被茂密，动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区，对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高。

沙漠戈壁——指视野开阔，地形起伏小，气候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等，对参与者的生存能力、体能、耐力要求高。

冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌，对参与者体能、装备、经验要求高。

常规水域——指河流、溪流、湖泊、近海。

空中水下——指借助飞行器（包括有动力或无动力）和潜水设备实现的空中和水下活动，对参与者的相关技术要求、心理素质等要求高。

极限环境——指具有高度危险性的上述各类山地、丛林、沙漠、海洋等，如登高海拔雪山，徒手攀岩，洞穴探险，洞穴潜水，无人区穿越等等。

危险度（此标准针对新手而言）

无危险——一般的休闲游，如旅游景点游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生，行程短，强度低。对参与者没有什么特殊要求。

低度危险——多数常规活动，如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生，行程中等，强度低，一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质。

中度危险——难度较大的常规山地活动，非常规山地的活动，强度较大的骑马、滑雪活动，未知领域的大强度探索穿越活动，需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生，行程长，强度大，一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识，具有一定的户外活动经验和户外技能（如简单的徒手攀岩，急救等）。

高度危险——非常规山地的活动，需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多，经常有意外情况发生，行程长，强度大，自然条件艰苦，多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

强度等级划分

强度决定了对参与者的体能要求和装备选择。

休闲运动——一般的休闲游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野营或一次野营。不对参与者体能提出要求，一般穿旅游鞋（或运动鞋），背小双肩包，带水和食物即可，如自驾车直达景区。

中等强度——2日以上的常规山地活动，每日的行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿营。如：穿越龙潭沟－青要山，攀登鹰嘴山，鼎室山－西峡登山穿越，还有攀岩，游泳，冬季低海拔雪山等。对参与者要求其身体健康，装备要求一般，背负重量15－20公斤（男性）。

高强度——多日的常规山地活动，多数非常规山地活动，每日行程山路20公里以上，攀升下降高度大。如稻城亚丁－泸沽湖活动即为＋4。对参与者有较高的体能和装备要求，背负重量20公斤以上（男性）。

极高强度——极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期短，空气稀薄，多日日平均行程20公里以上，背负重量高于20公斤（男性），如攀登高海拔雪山，连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。

难度等级

在欧洲登山界把各自陡峭难攀的岩壁划分出6个不同难度等级，开展攀登竞赛。到了70年代，欧洲攀登能手已不满足于6个难度级别，因而出现了第7级的高难度等级，80年代又出现了第8级的特高难度级别。

我们通常将难度等级划分为以下5级：

0－2级难度：有明显道路和山路，户外行走攀登路线较缓，坡度低于45度，一般人都可以胜任。

2.5－3级难度：有较难辨别的山路或无路，坡度介于于50－70度，部分地方有难越沟坎、雪坡或碎石坡，较复杂的原始森林穿越，部分地段需借助绳索。

3.5－4级难度：有陡峭岩壁上下，环境复杂容易迷失的原始森林，70－80度山壁徒手攀登，多处需借助绳索，穿越路线长，攀登困难，部分地段可能无法通过而迂回前进。

4.5－5级难度：行走攀登路线很长，有永久冰壁和混合攀登，特别困难。喜马拉雅等高海拔山区及无人涉足的偏远地区。攀登难度和危险性非常大。

在同一级别下的活动，其强度也有差别，分别用“+”“-”号表示。如+2.5表示中等偏高强度的活动，－3.5表示中等的偏高强度活动。

一般来讲，中等体能并有毅力的大多数人都可以参加等级在2.5左右的活动，但前提是有一个优秀的领队和必须具备的团体协作精神。